正念沟通课：用智慧和爱与自己及他人说
Mindfulness-Based Communication: Talk to yourself and others with love and wisdo
让我们聆听自己和他人，找到自己的声音，
说出自己真正的意思，同时，也邀请他人这么做。
【概述】
人际关系是我们生命的重要面向。当我们感到与他人建立联系时，关系可以成为幸福的来源，而当沟通的问题发生时，我们的人际关系也会成为压力、苦恼的来源。
我们一生都在与人交流。每一天，在我们生活的每个领域中，我们都和他人息息相关。但是，我们有多少时间处于自动导航无意识的状态？顺着旧有的模式和习惯，却并希望获得好的结果？更重要的是，健康的人际关系，有赖于我们与自己的良好关系。
研究表明，练习正念可以减轻人的焦虑和压力。但是，大多数正念课程的正念练习是单独完成的，这未能直接帮助解决我们在人际关系中面临的沟通挑战。透过在与人互动中练习，可以精准帮助我们将正念运用于生活与工作中的人际交流。
【课程内容】
本课程以正念减压的正念练习为基础，结合非暴力沟通、东、西方传统的语言心理学，将提供给您关于正念沟通至关重要的冥想指南。
为期七周的课程包括七次两个小时的课程。除了课外的家庭练习作业与纪录外，课程内容包括：动态与静态的正念练习，相关沟通主题的讲述与讨论、人际对话练习。其中，对话练习，会以两人小组或多人小组的方式进行。课程中，你将培养关系中的觉察力、倾听力、同理能力，以及表达自我和面对困难沟通的能力。藉此，学员将有对自己的沟通模式与自动反应有更清晰的觉察，在与人正念交流的过程中，逐步提升基于自信、关爱与明智的人际沟通能力。
【学习重点】
在此课程中，您将学习到以下的方法：
- 在对话中感到自信，真诚表达自我
- 与人交流时全心全意的临在当下
- 加深与他人的连结感
- 觉察互动时的情绪与反应模式
- 减缓困难对话前与过程中的焦虑
- 专注于沟通中真正重要的事
- 听到他人话语背后所关怀的事
- 为难以入耳的话语，创造内在空间，保持耐心
- 能够拒绝并提出自己的需求
- 找到利人不损己的沟通策略
- 对于沟通结果抱持开放的态度
【适合人群】
- 想要透过正念沟通促进亲密、亲子关系，改善社交技巧的一般社会人士
- 想要透过正念沟通培养沟通能力的专业人士，包括心理师、教师、公务员、医师、护士等
- 想要更好的在人际关系中运用正念的正念爱好者
【课程时间】
- 预计2020年5月及10月开课
【课程地点】
- ZOOM, Zhumu 平台
正念沟通课
用智慧和爱与自己及他人说话