漫谈正念

科研支持的正念冥想方法

相关的循证研究，已累积丰富的成果，显示正念训练能够有效促进人们的身心健康，包括：降低压力、改善生理疾病症状、减少忧郁、焦虑等负面情感，培养正向心理特质，提升情绪调节能力，促进注意力认知功能，以及增强人际关系技能等。神经科学研究更指出，正念禅修与大脑可塑性的关联，不仅改变大脑的功能，同时亦改变大脑的结构。

一些国际知名运动队伍，如美国职篮湖人队，利用正念练习，稳定注意力和情绪，藉此提升比赛的表现。一些美国知名的企业，如谷歌、苹果、脸书、通用磨坊、基因科技也为员工、领导干部开设正念课程，希望透过正念练习促进员工身心健康、培养更好的沟通能力、注意力，以及决策力。

在教育中，国际知名大学，如多伦多大学、牛津大学等，为医学系、社工系、心理系等设立正念专业课程，提供健康照顾者一个自我照顾，预防职业倦怠与同情疲劳的有效方法。许多大学，包括普林斯顿大学等长春藤名校也在学生服务、咨商辅导中立开设正念减压课程，提供正念的信息。正念课程也出现在英美一些知名的中学，帮助学生有更好的专注力、情绪智商和人际相处能力。加拿大、美国许多州立小学也为学童安排正念课程，从游戏中学习去认识自己的身体和情绪。