• 漫谈正念

     

    正念训练= 对自己、他人、世界,给与温柔、清晰的觉察与明智的回应

     

  • 正念是什么

     

    正念,译自英语的mindfulnesss,意思是对此刻当下的一种温柔觉知、觉察。
     

    正念训练,是一种独特心智训练方法, 意在培养对当下不评判的觉知,以促进自我了解、智慧与悲悯

  • 国家卫健委推荐

    国家卫健委推荐科学的缓解压力方法

    央视报导

    科研支持的正念冥想方法

  • 正念的益处

    脑科学、医学、心理学

    益处

    相关的循证研究,已累积丰富的成果,显示正念训练能够有效促进人们的身心健康,包括:降低压力、改善生理疾病症状、减少忧郁、焦虑等负面情感,培养正向心理特质,提升情绪调节能力,促进注意力认知功能,以及增强人际关系技能等。神经科学研究更指出,正念禅修与大脑可塑性的关联,不仅改变大脑的功能,同时亦改变大脑的结构。

  • 正念的运用

    运用于企业、教育、体育

    企业

    一些国际知名运动队伍,如美国职篮湖人队,利用正念练习,稳定注意力和情绪,藉此提升比赛的表现。一些美国知名的企业,如谷歌、苹果、脸书、通用磨坊、基因科技也为员工、领导干部开设正念课程,希望透过正念练习促进员工身心健康、培养更好的沟通能力、注意力,以及决策力。

    教育

    在教育中,国际知名大学,如多伦多大学、牛津大学等,为医学系、社工系、心理系等设立正念专业课程,提供健康照顾者一个自我照顾,预防职业倦怠与同情疲劳的有效方法。许多大学,包括普林斯顿大学等长春藤名校也在学生服务、咨商辅导中立开设正念减压课程,提供正念的信息。正念课程也出现在英美一些知名的中学,帮助学生有更好的专注力、情绪智商和人际相处能力。加拿大、美国许多州立小学也为学童安排正念课程,从游戏中学习去认识自己的身体和情绪。

  • 如何练习正念

    正式練習

    静坐练习-呼吸

    Mindful Sitting

    • 1找到稳定、放松的坐姿、闭上眼
    • 2引导注意力至呼吸明显的身体部位
    • 3允许过程里所有体验
    • 4觉察游移的思绪
    • 5反复温柔的把注意力带回呼吸的感觉。

    慢速行走练习

    Mindful Slow Walking

    • 1找到一条安全不被打扰的步道,长约10-20步
    • 2在步道上反复缓慢小步的行走,感受移动
    • 3允许过程里所有的体验
    • 4觉察游移的思绪
    • 5反复温柔的把注意力带回脚、腿移动的感觉。

    伸展练习

    Mindful Stretching

    • 1觉察姿势
    • 2引导注意力至静止与动作时的身体感受
    • 3允许过程里所有体验
    • 4觉察游移的思绪
    • 5反复温柔的把注意力带回身体。

    身体扫描

    Body Scan

    • 1觉察姿势、呼吸
    • 2引导注意力至身体不同的部位的身体感受
    • 3允许过程里所有体验
    • 4觉察游移的思绪
    • 5反复温柔的把注意力带回身体。
  • 如何练习正念

    非正式練習

    正念做家务

    Doing chores with mindfulness

    正念驾车

    Driving with mindfulness

    正念走路

    Walking with mindfulness

    正念与人说话

    Conversation with mindfulness

    正念吃东西

    Mindful eating

    感受一切日常活动

    mindfulness in daily activity