漫谈正念
正念训练= 对自己、他人、世界,给与温柔、清晰的觉察与明智的回应
正念是什么
正念,译自英语的mindfulnesss,意思是对此刻当下的一种温柔觉知、觉察。
正念训练,是一种独特的心智训练方法, 意在培养对当下不评判的觉知,以促进自我了解、智慧与悲悯。
国家卫健委推荐
国家卫健委推荐科学的缓解压力方法
央视报导
科研支持的正念冥想方法
正念的益处
脑科学、医学、心理学
益处
相关的循证研究,已累积丰富的成果,显示正念训练能够有效促进人们的身心健康,包括:降低压力、改善生理疾病症状、减少忧郁、焦虑等负面情感,培养正向心理特质,提升情绪调节能力,促进注意力认知功能,以及增强人际关系技能等。神经科学研究更指出,正念禅修与大脑可塑性的关联,不仅改变大脑的功能,同时亦改变大脑的结构。
正念的运用
运用于企业、教育、体育
企业
一些国际知名运动队伍,如美国职篮湖人队,利用正念练习,稳定注意力和情绪,藉此提升比赛的表现。一些美国知名的企业,如谷歌、苹果、脸书、通用磨坊、基因科技也为员工、领导干部开设正念课程,希望透过正念练习促进员工身心健康、培养更好的沟通能力、注意力,以及决策力。
教育
在教育中,国际知名大学,如多伦多大学、牛津大学等,为医学系、社工系、心理系等设立正念专业课程,提供健康照顾者一个自我照顾,预防职业倦怠与同情疲劳的有效方法。许多大学,包括普林斯顿大学等长春藤名校也在学生服务、咨商辅导中立开设正念减压课程,提供正念的信息。正念课程也出现在英美一些知名的中学,帮助学生有更好的专注力、情绪智商和人际相处能力。加拿大、美国许多州立小学也为学童安排正念课程,从游戏中学习去认识自己的身体和情绪。
如何练习正念
正式練習
静坐练习-呼吸
Mindful Sitting
慢速行走练习
Mindful Slow Walking
伸展练习
Mindful Stretching
身体扫描
Body Scan
如何练习正念
非正式練習
正念做家务
Doing chores with mindfulness
正念驾车
Driving with mindfulness
正念走路
Walking with mindfulness
正念与人说话
Conversation with mindfulness
正念吃东西
Mindful eating
感受一切日常活动
mindfulness in daily activity